분류 전체보기19 거북목이 몸에 끼치는 영향 요즘 들어 ‘거북목’ 혹은 ‘스트레이트 넥’이라는 말을 자주 듣게 됩니다. 예전에는 단순히 어깨 결림 정도로 여겨졌지만 사실은 목 결림, 두통, 눈의 피로, 어지럼증, 구역질, 심하면 턱관절 문제나 척추 측만증까지 이어질 수 있다고 알려져 있습니다. 특히 스마트폰 사용이 늘면서 이런 증상이 급격히 증가하고 있는데 스마트폰은 이미 생활의 일부가 되었기 때문에 무심코 방치하기 쉽습니다. 문제는 거북목으로 인해 목의 곡선이 사라지면 근육과 근막이 연결된 두피와 이마에도 영향을 주어 심지어 이마 주름까지 깊어질 수 있다는 점입니다. 그렇기 때문에 예방 차원에서 짧은 스트레칭을 습관처럼 해주는 것이 중요합니다.거북목이 되면 주로 목, 머리, 어깨·팔에서 통증이 나타납니다. 목의 경우 근육과 인대가 과도하게 늘어나.. 2025. 9. 5. 수면의 질 높이기 잠은 단순히 몸을 쉬게 하는 시간이 아니라 마음과 신체 모두를 회복시키는 중요한 과정입니다. 하지만 누구나 한 번쯤은 “잘 자고 싶어도 잠이 오지 않는 밤”을 경험해 본 적이 있을 겁니다. 시험이나 중요한 일을 앞두고 긴장해서 혹은 생활 리듬이 깨져서 잠을 설친 경험은 흔하지요. 대부분은 며칠 내에 회복되지만 한 달 이상 불면이 이어지고 낮 동안의 생활에 지장이 생긴다면 불면증으로 발전할 수 있습니다. 불면증은 단순히 잠들기 어려운 문제를 넘어 깊은 수면을 유지하지 못하거나 아침에 너무 일찍 깨어버리는 등 여러 형태로 나타납니다. 불면에는 대표적으로 네 가지 유형이 있습니다. 첫째, 쉽게 잠들지 못하는 경우입니다. 불안이나 스트레스가 크면 더욱 심해지고, “오늘도 못 자면 어쩌지”라는 불안감이 오히려 불.. 2025. 9. 3. 고혈압 원인과 대처법 혈압이 높아지면 건강에 여러 가지 나쁜 영향을 미친다고 알려져 있습니다. 왜 혈압이 높으면 안 되는지 이해하기 위해서는 먼저 혈압의 기본 개념을 아는 것이 중요합니다. 혈압이란 심장에서 내보낸 혈액이 혈관 벽을 밀어내는 압력으로 심장이 수축할 때의 압력을 수축기 혈압(윗혈압), 이완해서 혈이 다시 심장으로 돌아올 때의 압력을 이완기 혈압(아랫혈압)이라고 합니다. 고혈압은 이러한 혈압 수치가 정상보다 높은 상태를 말하며 일반적으로 진료실에서 측정했을 때 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때 진단됩니다. 다만 가정에서 측정하는 경우는 이보다 조금 낮은 수치를 기준으로 삼습니다. 문제는 고혈압 자체로는 특별한 자각 증상이 거의 없어 혈압을 직접 재지 않으면 알아차리기 어.. 2025. 9. 1. 극단적인 다이어트의 위험성 극단적인 식사 제한, 즉 섭취 에너지가 소비 에너지보다 현저히 부족한 상태가 지속되는 다이어트는 신체에 다양한 부정적 영향을 초래할 위험이 있습니다. 대표적으로 근력 저하, 기초대사량 감소, 골밀도 저하, 빈혈, 저혈당, 면역력 약화, 호르몬 불균형 등이 나타날 수 있습니다.무리한 단식이나 극단적인 식사 제한을 하면 단백질이 부족해 근육이 줄어들고 쉽게 피로가 쌓이며 일상적인 활동에도 지치기 쉽습니다. 근육량 감소는 곧 기초대사량 저하로 이어집니다. 기초대사가 떨어진 상태에서는 운동을 하더라도 에너지 소비가 잘 일어나지 않으며 결국 다이어트 이후 요요 현상이 발생할 가능성이 높아집니다.급격한 체중 감량은 뼈 건강에도 치명적입니다. 특히 여성은 호르몬 영향으로 골다공증에 취약한데 체중이 급격히 줄면 여성호.. 2025. 8. 29. 인대의 늘어남과 강화방법 우리가 몸을 움직일 수 있는 이유는 근육뿐 아니라 관절이 함께 작용하기 때문입니다. 근육은 늘어나거나 줄어드는 단순한 움직임만 할 수 있지만 여러 방향으로 몸을 움직일 수 있는 것은 관절 덕분입니다. 관절은 뼈와 뼈를 연결하는 인대가 있어 안정적으로 유지되며 근육이 만든 힘을 뼈가 지탱해 움직임이 만들어집니다. 즉 근육·뼈뿐 아니라 인대, 힘줄, 연골 같은 결합조직이 정교하게 협력해야 우리가 자유롭게 움직일 수 있는 것입니다. 인대는 주로 콜라겐으로 이루어져 있고 매우 단단하며 잘 늘어나지 않는 성질을 가집니다. 그런데 근육과 달리 세포의 비율이 매우 적고 혈액 공급도 제한적이라 산소나 영양을 많이 필요로 하지 않습니다. 이 때문에 손상되면 회복이 더딘 특징이 있습니다. 근육은 손상 시 혈류를 통해 회복.. 2025. 8. 29. 노화를 막을 수 있는 6가지 습관 연령을 거듭할수록 "최근에 자주 잊어버린다"거나 "기억력이 떨어진 것 같다"는 느낌이 늘어납니다. 이는 노화로 인해 뇌의 부피가 감소하고, 뇌 기능에 여러 가지 변화가 일어나기 때문입니다. 인간의 뇌는 대개 20대 정도를 기점으로 체적이 감소하기 시작하는데, 특히 신경세포가 밀집해 있는 회백질 영역이 노화로 인해 위축되기 쉽습니다. 이 회백질의 위축은 신경세포 수의 감소를 초래하고 그 결과 기억력, 의미의 이해, 언어의 유창성 등 고차원적인 인지 기능에 저하를 가져올 수 있습니다. 물론 노화에 따른 변화에는 개인차가 있지만 연구에 따르면 뇌는 실제로 생각보다 더 일찍부터 노화가 시작된다고 알려져 있습니다.반면, 뇌의 신경 네트워크와 관련된 백질 영역은 30대에서 50대까지는 체적이 서서히 증가하고 이후에.. 2025. 8. 26. 이전 1 2 3 4 다음