전체 글21 항산화 비타민 C와 E 우리의 몸은 스트레스, 자외선, 그리고 나이가 들면서 점차 ‘산화’, 즉 신체가 전체적으로 손상되는 과정을 겪습니다. 이러한 산화를 막기 위해 필요한 것이 바로 항산화 물질입니다. 인간의 몸은 산소를 이용해 에너지를 만드는 과정에서 ‘활성산소’라는 부산물을 생성하는데 이 활성산소는 전자가 불안정한 상태여서 주변의 세포나 조직에서 전자를 빼앗으며 손상을 일으킵니다. 적당한 양의 활성산소는 면역 기능에 도움이 되지만 과도하게 늘어나면 세포와 혈관을 산화시켜 노화, 암, 동맥경화, 당뇨병 같은 생활습관병의 원인이 됩니다. 우리 몸에는 이를 중화하는 효소가 존재하지만 동시에 식품 속의 항산화 물질도 중요한 방어 역할을 합니다. 대표적인 항산화 영양소로는 비타민 C, 비타민 E, 그리고 폴리페놀이 있으며 이들은 .. 2025. 10. 19. 두뇌 운동하기 운동이 신체 건강뿐 아니라 뇌의 건강에도 깊은 영향을 미친다는 사실이 다양한 연구를 통해 밝혀지고 있습니다. 어린이부터 노년층까지 어느 연령대든 꾸준한 신체활동은 뇌 기능을 유지하고 인지능력 저하를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 주의력 결핍·과잉행동장애(ADHD)를 가진 아동의 경우 운동을 통해 집중력과 기억력이 향상된다는 연구 결과가 있으며 고령층에서도 규칙적인 운동이 인지 기능의 저하나 치매 위험을 줄이는 효과가 있음이 확인되었습니다. 이처럼 운동은 나이에 관계없이 누구에게나 ‘뇌 건강을 지키는 습관’으로 권장되고 있습니다.운동이 뇌에 미치는 가장 큰 영향 중 하나는 해마(海馬, hippocampus)의 변화입니다. 해마는 기억을 담당하는 부위로 신경의 생성과 성장에 중요한 역할을 합니다. 운동.. 2025. 10. 11. 건강에 좋은 아침 루틴 좋은 아침 루틴은 하루를 건강하고 생산적으로 만들어줍니다. 아침에 물을 마시거나 알람이 울리면 바로 일어나는 단순한 행동 하나가 하루 전체의 리듬을 바꾸기도 합니다. 눈을 뜬 후 일정한 습관을 반복하는 ‘모닝 루틴’은 하루의 효율을 높이고 마음의 균형을 잡아주는 중요한 준비 과정입니다. 하지만 모든 사람에게 똑같이 효과적인 완벽한 루틴은 없습니다. 자신에게 맞는 방식으로 하루를 기분 좋게 시작하는 것이 핵심입니다. 적절한 아침 루틴은 계획적인 하루를 만들어주고 규칙적인 생활을 가능하게 하며 집중력과 자신감을 높여줍니다. 수면의 질을 높이고 충분한 휴식을 취하는 것 또한 아침 루틴의 출발점입니다. 잠들기 전에는 격한 운동이나 전자기기 사용을 피하고 따뜻한 목욕이나 독서를 통해 몸을 이완시켜보세요. 일정한 .. 2025. 10. 6. 기억력 향상과 할 일을 기억하는 팁 기억력은 계획적인 사고와 학습 그리고 일상생활의 질을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 나이가 들거나 스트레스, 집중력 저하로 인해 기억력이 떨어지는 사람도 많습니다. 기억력이 감퇴하면 예전에는 쉽게 떠올리던 이름이나 숫자, 정보 등을 바로 생각해내기 어려워지는데 이는 자연스러운 노화 과정의 일종으로 ‘양성 건망’이라 불립니다. 또한 불안이나 우울감 그리고 멀티태스킹으로 인한 집중력 저하도 기억력 감퇴의 큰 원인입니다. 다행히 과학적으로 검증된 다양한 방법을 통해 기억력은 향상시킬 수 있습니다. 대표적으로 ‘메모리 팰리스(기억의 궁전)’처럼 익숙한 공간에 정보를 연상시키는 기법, 일정한 간격으로 복습하는 ‘분산학습’, 정보를 덩어리로 묶는 ‘청킹(Chunking)’ 등이 있습니다. 이런 방법들은 .. 2025. 10. 5. 혈당 조절 혈당은 혈액 속 포도당의 농도를 뜻하며 이 균형이 흐트러지면 고혈당이 됩니다. 관리의 핵심은 식사, 혈당 스파이크 예방, 장 건강, 운동, 약물 다섯 가지입니다. 우선 식사에서는 탄수화물의 양을 줄이고 단백질을 충분히 섭취하며 채소로 식이섬유를 보충해야 합니다. 조리 시에는 굽거나 삶는 단순한 방법을 사용하고 소스나 드레싱에 숨어 있는 당을 주의해야 합니다. 채소 주스만으로는 섬유소가 부족하므로 반드시 채소 자체를 먹는 것이 좋고 감자나 마카로니샐러드처럼 탄수화물이 섞인 음식은 피하는 것이 좋습니다. 먹는 순서를 채소→국물→단백질→주식으로 바꾸면 혈당 상승을 완화할 수 있으며 흰쌀보다 잡곡, 현미, 통밀빵·호밀빵, 메밀면을 선택하면 더욱 좋습니다. 과일은 하루 80kcal 이내로 제한하고 오전이나 오후 .. 2025. 10. 5. 치통 대처법 갑자기 참을 수 없을 정도로 찾아오는 치통은 주로 심한 충치, 치근부에 고인 고름, 매복된 사랑니, 혹은 치아 파절 등이 원인으로 발생합니다. 이를 방치하면 증상이 더 악화되어 발치나 장기적인 치료가 필요할 수 있습니다. 따라서 당장 치과에 갈 수 없는 상황에서는 집에서 할 수 있는 응급 대처법을 아는 것이 중요합니다.치통의 원인은 여러 가지가 있습니다. 초기 충치는 별다른 통증이 없지만 진행되면 시린 증상이 나타나고 신경까지 염증이 퍼지면 따끔거리는 통증이 맥박처럼 이어집니다. 치아 신경이 손상되어 고름이 쌓이는 경우, 잇몸과 턱, 심지어 얼굴까지 붓고 열이 날 수 있습니다. 사랑니는 정상적으로 나지 않는 경우가 많아 주변 치아와 잇몸에 압박을 주고 세균이 쌓여 통증과 염증을 유발합니다. 또한 치아가 .. 2025. 9. 28. 이전 1 2 3 4 다음